Kreatin er mest kjent som et kosttilskudd for personer som trener styrke og ønsker bedre fysisk prestasjon. Men kreatin spiller også en viktig rolle i hjernen, og de siste årene har forskere undersøkt om kreatintilskudd kan påvirke blant annet hukommelse, konsentrasjon og mental yteevne.

Hva er kreatin?

Kreatin er et stoff kroppen produserer selv, hovedsakelig i leveren og nyrene, og som lagres spesielt i musklene, men også i hjernen. Det spiller en viktig rolle i kroppens energiforsyning ved å bidra til rask produksjon av ATP, som er cellenes viktigste energikilde. Vi får i oss kreatin gjennom kosten, særlig fra kjøtt og fisk. I tillegg finnes kreatin som kosttilskudd, vanligvis i form av kreatinmonohydrat.

Kreatin og hjernen

Hjernen er et av kroppens mest energikrevende organer. Kreatin er interessant fordi det fungerer som en slags ekstra energireserve i hjernecellene, og kan bidra til å holde energiforsyningen stabil når behovet øker.

Dette har fått forskere til å undersøke om kreatin kan påvirke ting som hukommelse, oppmerksomhet og mental yteevne. Noe forskning tyder på at effekten kan være mest interessant i situasjoner der hjernen er under press, for eksempel ved søvnmangel eller krevende mentale oppgaver.

Det betyr ikke at kreatin automatisk gjør deg smartere, men det reiser et spennende spørsmål: Kan et kosttilskudd som lenge har vært kjent for å hjelpe musklene, også gi hjernen litt ekstra energistøtte? Forskningen er fortsatt pågående, og svaret ser ut til å være mer nyansert enn et enkelt ja eller nei.

Kan kreatin forbedre hukommelsen?

Forskningen på dette området er lovende, men resultatene er ikke entydige.

Noen studier har funnet forbedringer i enkelte former for hukommelse og kognitiv prestasjon hos personer som bruker kreatin. Effekten ser imidlertid ut til å variere mellom ulike grupper og situasjoner.

En mulig forklaring er at effekten kan være tydeligere når hjernens energibehov er høyt, for eksempel ved søvnmangel eller krevende mentale oppgaver. Personer med lave kreatinlagre fra før kan muligens også ha mer å hente enn personer som allerede får mye kreatin gjennom kosten.

Har kreatin større effekt for noen enn andre?

Det er mange som lurer på om det finnes noen som vil få større effekt enn andre, og svaret på det er muligens. Kosthold og utgangsnivå av kreatin kan ha betydning.

Personer som spiser lite eller ingen animalske produkter, får mindre kreatin gjennom kosten enn personer som regelmessig spiser kjøtt og fisk. Noen studier har derfor undersøkt om personer med lavere utgangsnivå kan få større kognitive effekter av tilskudd.

Det er imidlertid for tidlig å konkludere med at alle som har et bestemt kosthold vil få en bestemt kognitiv effekt.

5 fakta om kreatin

1. Kreatin finnes naturlig i kroppen – du lager faktisk kreatin selv, hovedsakelig i leveren og nyrene.
2. Kreatin er ikke bare for muskler – hjernen lagrer også kreatin og bruker det i energisystemet sitt.
3. Kjøtt og fisk inneholder kreatin – derfor får mennesker som spiser animalske matvarer allerede noe kreatin gjennom kosten.
4. Kreatin er et av de mest undersøkte kosttilskuddene – det finnes svært mye forskning på kreatin sammenlignet med mange andre treningsrelaterte kosttilskudd.
5. Kreatin hjelper cellene med rask energi – kreatin inngår i systemet som bidrar til å lage ATP, altså energien cellene bruker. Det er en av grunnene til at kreatin er så interessant både for fysisk og mental prestasjon.

Oppsummering

Kreatin er ikke bare knyttet til muskler. Stoffet inngår også i hjernens energisystem, og forskning tyder på at kreatintilskudd kan påvirke enkelte aspekter ved kognitiv funksjon hos noen mennesker.

Samtidig er forskningen på kreatin og hjernefunksjon fortsatt under utvikling. Det er derfor mer presist å si at kreatin kan ha kognitive effekter i enkelte situasjoner, enn å hevde at kreatin generelt forbedrer hukommelse eller gjør deg mer fokusert.