Faktorer som kan ødelegge for nattesøvnen

Den gode søvnen angripes fra flere kanter, og både indre og ytre faktorer kan gjøre det vanskelig for deg å sove.

Miljøfaktorer: Lys, temperatur og lyd kan i stor grad påvirke muligheten din til å sove godt hele natten. Tenk over om soverommet ditt er kaldt eller varmt nok, om madrassen din gir god nok støtte og om du trenger lystette gardiner. Det er mye du kan gjøre selv for at soverommet skal bli et sted der du faller til ro og kan sove godt gjennom hele natten.

Følelser: Stress og fysisk velvære har avgjørende betydning for søvnkvaliteten. Å bli liggende med tanker som kverner rundt i hodet er selve oppskriften på å ikke få sove. Finn ut hva som stresser deg, og ta de nødvendige skrittene for å få kontroll over stresset.

Kveldsrutiner: Det kan være lurt å etablere en god kveldsrutine. Det kan handle om alt fra å drikke en kopp te til å lese en god bok.

Praktiske tips til bedre søvn

Her kommer noen tips som kan bidra til å bedre søvnkvaliteten din:

1. Etabler et fast søvnskjema. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helger og ferier.
2. Lag deg en god kveldsrutine. Gjør aktiviteter som får deg til å slappe av, som å lese eller ta et varmt bad.
3. Begrens skjermtiden før leggetid. Det blå lyset fra telefoner, nettbrett og datamaskiner, kan forstyrre melatoninproduksjonen.
4. Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Unngå tunge måltider, koffein og alkohol rett før du skal legge deg.
5. Fysisk aktivitet. Regelmessig mosjon kan gjøre det enklere for deg å få sove hver kveld.

Søvnproblemer – Når bør du søke hjelp

Selv om det å forbedre søvnvanene dine kan gjøre en stor forskjell, er det også viktig å vite når søvnproblemene er av en slik karakter at du må søke profesjonell hjelp. Her er en oversikt over vanlige søvnproblemer:

• Insomnia: Vanskelig for å falle i søvn eller sove hele natten gjennom.
• Søvnapne: En tilstand der du har flere pustestopp mens du sover.
• Rastløse bein: En tilstand der du har et ukontrollerbart behov for å bevege beina, noe som ofte forstyrrer søvnen.

Dersom du har noen av disse problemene, anbefaler vi at du kontakter fastlegen din for råd og hjelp.

Kostholdets betydning for søvnen

Hva du spiser og når du spiser, kan påvirke hvor godt du sover. Enkelte matvarer og næringsstoffer, kan påvirke søvnen i positiv retning:

• Mat rik på magnesium: Bladgrønt, nøtter og frø. Magnesium kan hjelpe musklene med å slappe av, slik at du sover bedre.
• Mat som inneholder tryptofan: Kalkun, egg og meieriprodukter. Tryptofan kan bidra til å øke produksjonen av melatonin.

Det universelle behovet for søvn

Alle har et biologisk behov for å sove, men hvor mange timer vi har behov for hver natt er høyst individuelt. Mens du sover, gjør kroppen seg klar til en ny dag. Søvnbehovet ditt endrer seg etter hvert som du blir eldre. Barn trenger mer søvn ettersom de vokser, voksne trenger generelt mindre søvn. Generelt sier man at voksne trenger rundt 7 til 8 timer hver natt. Noen fungerer bra med mindre, andre trenger mer.

Det å ta en lur eller flere i løpet av dagen, kan øke både oppmerksomheten og ytelsen. Dersom du kjenner at du trenger litt ekstra hvile, kan en lur på 20 til 30 minutter være det som skal til. En slik kort lurt vil heller ikke ødelegge for nattesøvnen.

Søvn er viktig for både helsen og huden din. Søvn bør faktisk være en del av skjønnhetsrutinen din.

Oppdag fordelene med sitronmelisse (Melissa officinalis L.)

Sitronmelisse, som er et medlem av myntefamilien, har en svak duft av sitron og dyrkes i de tempererte sonene i den sørlige og østlige delen av Europa, det nordlige Afrika og det vestlige Asia. Bier er glad i denne platen, som har fått navnet sitt etter det greske ordet for bier, Melissa. Noen steder kan du finne sitronmelisse i matbutikken, ettersom bladene ofte brukes som kakepynt. Den er også en velkjent ingrediens i enkelte urtebaserte drikker.

Dersom du har problemer med å sovne om kvelden, kan Melissa Dream™ være kosttilskuddet du trenger. Melissa Dream™ inneholder sitronmelisse, som kan bidra til normal og rolig søvn samt B-vitaminer og magnesium som kan støtte nervesystemet.

New Nordic har i tillegg Melissa Dream™ plus Melatonin og Melatonin Dream™ Gummies for deg som også trenger hjelp til å sovne.